¿Cierto o falso? Todas las mujeres queremos voltear al espejo y ver que tenemos glúteos atractivos, queremos sentir y saber que nuestro atributo trasero se ve de encanto, y aunque en la actualidad contamos con prendas de vestir que nos ayudan a realzar esta parte del cuerpo, no siempre es suficiente, por ello debemos hacer algo más para mejorar su aspecto, y complementar nuestro outfit. Una rutina de ejercicios es lo que recomiendan los entrenadores, y artistas porque sin duda alguna esto ayudará a definir aún más nuestra espectacular silueta latina.
Trabajar en la zona de los glúteos no solo ayuda a que se vean definidos, sino que dependiendo del ejercicio que se hagamos también estaremos fortaleciendo otras partes de nuestro cuerpo, como el abdomen, las piernas y los brazos.
Así que manos a la obra, y veamos estos tips que nos colaborarán a tener una figura latina de encanto.
Cuando tomamos la decisión de hacer ejercicios para mejorar nuestra figura debemos tomar en cuenta que necesitamos no solo tener una rutina de entrenamiento, sino también cambiar nuestros hábitos alimenticios, porque lo que comemos influye considerablemente en nuestro cuerpo.
Empieza, busca asesoría por parte de un nutricionista o nutrólogo quien pueda orientarte en lo referente a qué comer, cuando comer y qué cantidad debes comer, recuerda que esto dependerá de cada persona, por lo tanto no te copies de las dietas de tus amigas.
Busca una rutina de ejercicios que te permita entrenar tus glúteos dos o tres veces a la semana. Puedes llevar acabo tu entrenamiento en un lugar abierto como parque, en la comodidad de tu hogar o en el gimnasio. Tú decides, lo importante es que la puedas llevar acabo, debes ser estricta contigo misma.
Para los glúteos podemos encontrar ejercicios específicos como las sentadillas, las cuales debes hacer con mucho cuidado y atención de lo contrario puedes lesionar algún musculo de la espalda.
¿Cómo hacer sentadillas? Para este ejercicio colócate de pie, si bien lo prefieres frente a un espejo para que puedas supervisas que haces el ejercicio de manera correcta, luego separa tus piernas hasta lograr el ancho de tus hombros, estira los brazos hacia el frente y en una posición firma, baja lo más que puedas (sin obligar tus rodillas a más de lo que puedan dar), luego comienza a subir y es aquí cuando tus glúteos empiezan a trabajar, con la alzada. Vuelve a repetir por lo menos unas 10 veces. Lo ideal es que logres hacer tres series de 10, e ir incrementando a 15 y luego a 20 sentadillas. Este ejercicio también puedes hacerlo con peso en tus manos, sosteniendo unas mancuernas, así tendrás más peso y trabajas más todas las zonas involucradas.
Media sentadilla
Es una de las variantes más sencillas de las sentadillas. La posición inicial va ser la misma, la diferencia está en que en vez de bajar hacia el piso los glúteos, daremos un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que se pueda sin perder el equilibrio, manteniendo los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso. La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Una vez hecho esto volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio pero esta vez con la otra pierna. De esta manera intercambiando, las piernas, haremos tres series de diez (10) repeticiones cada una. Es importante que ambas piernas se ejerciten igual.
Elevaciones
Colócate de pie frente a un banco del parque o una silla en casa, sea cual sea tu opción debes asegurar que sea resistente y alta para poder inclinar primero la rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en la silla y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos. Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar la silla, pero si puede ponerse de puntillas. Mantente con esta postura unos segundos y baja, de forma lenta. Repite cinco veces con la pierna derecha antes de cambiar a la izquierda.
Complementa tu rutina de glúteos con otros ejercicios y verás que tendrás buenos resultados.
Recuerda que en Encanto Latino tenemos outfit como los leggins que te acompañaran en esta nueva meta en tu vida. Luce encantadora y siéntete bien. Eres Mujer latina, eres hermosa por dentro y por fuera.
